Estilo de vida Saludable
Por la Dra Aida Mecedes de Vilchez
@draidamdv
En los tiempos que corren el asunto “salud” se ha convertido en una prioridad necesaria, aún cuando la expresión se escuche redundante; estamos viviendo acontecimientos que sólo veíamos películas o en noticias de países muy lejanos, o formando parte de una historia que quedaba en el pasado; pero actualmente se hace imprescindible mantener un modo de vida encaminado - más que a mantener- a fortalecer estado de salud, ya que es un hecho de todos conocido, que el agente a enemigo, sólo puede ser detenido y vencido cuando las defensas del organismo están en alto y no sólo por los fármacos administrados para combatir los daños.
Para lograr lo dicho anteriormente es imprescindible mantener un estilo de vida saludable, el cual define la Organización Mundial de la Salud (OMS) como “el resultado de una serie de hábitos que permiten un estado de completo bienestar físico, mental y social”, y está en nosotros lograrlo, y para conseguirlo es imprescindible edificar este modo de vida en pilares fuertes, y que jueguen cada uno su rol de importancia, uno de estos es la nutrición basada en una alimentación variada, adecuada, balanceada, disponible e inocua acompañada de una vida activa.
Aseguro sin temor a equivocarme que todos sabemos acerca de los macronutrientes y los micronutrientes, que deben ser ingeridos en porcentajes específicos de acuerdo a peso y talla de cada persona y si presenta una necesidad básica diferente a los demás, de ahí la importancia de conocernos, y si es posible acudir a un profesional calificado para descubrir la mejor manera de alimentarnos, (“aprender a comer”) como decimos; pero en lo que nos decidimos he aquí algunos “tips” que nos ayudan:
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Todos los alimentos son importantes, y si sólo deseamos mantenernos en nuestro peso el esquema de un plato en que la mitad sean vegetales, un cuarto hidratos de carbono y féculas y un cuarto alimentos ricos en proteína, es una buena guía; si deseamos ganar peso y no tenemos ninguna patología, aumentamos la cantidad de hidratos de carbono y féculas, lo contrario si deseamos perder peso; es importante mantener la cantidad de los alimentos ricos en proteína y los vegetales, ayudamos así a conservar nuestra masa magra sobre el porcentaje de grasa que es lo que más nos preocupa.
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La ingesta de agua debe ser en un mínimo de dos litros en caso de no estar perdiendo agua por la transpiración o ejercicio que realicemos, en ese caso debemos reponer el líquido perdido y en ocasiones hasta uno o dos litros más; sin olvidar los electrolitos como el sodio y potasio que son imprescindibles para un buen balance hídrico.
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Las Vitaminas y los minerales son esenciales, más aún en este momento, actualmente abogo por una suplementación diaria de 1000 mg de Vit C, 5000 Uds de Vit D, no necesario diario si no hay déficit (o tomar el sol diariamente para sintetizarla), 50 mg de Zinc, además del multivitamínico de preferencia.
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Y no olvidar movimiento, el ejercicio que desee: Gimnasia, baile, zumba, deportes, caminar, etc.
"Como una vida saludable no esta completa sin la actividad física te tengo un regalo". Claritza Mejia
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